Konstipasyon(Kabızlık) ve Beslenme

Konstipasyon(Kabızlık) ve Beslenme

Beslenme alışkanlıklarının değişmesi, bazı ilaçların yan etkisi, fiziksel aktivite düzeyinin ve sıvı alımının azalması gibi nedenler bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına, konstipasyona neden olabilir. Konstipasyon şikayeti olan bireyler yüksek posalı yiyeceklerle beslenmeli, günlük sıvı alımını ve fiziksel aktivitesini artırmalıdır. Bunların yanında tuvalete gitme alışkanlığı kazanmalıdır.

Konstipasyon Durumunda Neler Yapılabilir?

  • Öğün planlaması yapılmalı, öğünler düzenli bir şekilde aynı saatte tüketilmelidir.
  • Sabah kahvaltı etmeden önce; kuru kayısı, kuru incir veya kuru erik tüketip, üzerine 1 bardak ılık su için. Yine bu meyveleri taze, pişmiş ya da marmelat olarak tüketebilirsiniz. Bu meyveleri tükettikten sonra ev içinde yürüyüş yapın, daha sonra kahvaltı edin.
  • Sabah ılık süt tercih edebilirisiniz.
  • Doktorunuzun herhangi bir kısıtlaması yoksa günde en az 8-10 su bardağı su için. Sıvı alımınızı artırmak için kayısı ve erik kompostosu ya da taze meyve suları da tercih edebilirsiniz. Elma suyu, şeftali suyu ve gazlı içeceklerden kaçının. Suyu öğün aralarında tüketmeye özen gösterin.
  • Mercimek, ezogelin ve sebze çorbalarını tercih edip, posa alımınızı artırabilirsiniz.
  • Koyu demli çay, kahve, gazlı ve asitli içecekler tüketmeyin.
  • Fiziksel aktivitenizi artırın. Günde en az 30 dakika orta düzeyli fiziksel aktivite yapın.
  • Tam buğday, çavdar, yulaf ve kepek ekmeği tercih edin. Kepekli bisküviler tüketin.
  • Günde 1-2 porsiyon pişmiş sebze yemeği tüketin. Daha çok bamya, semizotu, bezelye, yeşil salata, ıspanak, kabak gibi sebzeleri tercih edin.
  • Günde 3-4 porsiyon meyve tüketin. Kabuğuyla tüketilebilen meyveleri iyice yıkadıktan sonra kabuğuyla birlikte tüketin. Böylece posa alımınızı artırabilirsiniz. Şeftali, muz ve ayva gibi meyvelerden uzak durun.
  • Haftada 2-3 kez nohut, kuru fasulye, barbunya, yeşil mercimek gibi kurubaklagilleri tüketmeye çalışın.
  • Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı; sade makarna yerine kepekli makarna tüketin. Şehriye ve erişteden uzak durun. Diyetinize yulaf ve buğday ekleyebilirsiniz.
  • Sağlıklı çalışan bir bağırsak için günlük diyet planınıza yoğurt, kefir ve boza gibi geleneksel probiyotik ürünler ya da doktor veya diyetisyeninize danışarak probiyotik tablet veya şaseler ekleyebilirsiniz.
  • Her yemekten sonra düzenli bir şekilde tuvalete gidin. Tuvaletiniz gelmese bile tuvalete oturmak ve beklemek size tuvalet alışkanlığı kazandırmaya yardımcı olacaktır.

 

 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir