RAHAT BİR UYKU İÇİN NELER YAPILMALI?

RAHAT BİR UYKU İÇİN NELER YAPILMALI?

                Gerek iş hayatının yoğunluğundan gerek gündelik hayatın sıkıntılarından gerekse dönemsel olarak meydana gelebilen fiziksel ya da ruhsal sıkıntılardan dolayı bedenimiz ve zihnimiz yorgun düşer ve gün sonunda evimize dönüp rahat bir uykuyla tüm günü geride bırakmak isteriz. Uyumak aslında her gün yaptığımız doğal bir hareket gibi görünse de bu her insan için aynı değildir. Bazı insanlar nadiren ya da dönemsel olarak uyku problemi yaşarken bazı insanlar için rahat, aralıksız bir uyku en büyük özlemlerden biri haline gelebilir. Uyku probleminin pek çok sebebi olabilir ama rahat bir uyku uyumanızı ya da uyku düzeninizi tutturmanızı kolaylaştırabilecek küçük detaylarla bu probleme çözüm bulabilirsiniz.

Öncelikle uyuduğunuz ortamı her gün sabah- akşam ve özellikle de uykudan önce en az beş dakika havalandırmak ortamı ferahlatacak ve daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. Uyuduğunuz ortamda, uyumadan önce sigara, nargile ya da ağır kokan yiyecekler yiyip içmemeniz, odanıza parfüm gibi ağır kokular sıkmamanız da rahat uyumanıza yardımcı olabilir. Aslında uyumadan hemen önce sigara içmemek genel olarak uykudan önce size yardımcı olabilecek bir durumdur. Diğer bir konu da rahat uyumak için gün içinde bol bol su tüketmek, uyumadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi bırakmaktır. Rahat bir mide rahat bir uyku demektir.

Aralıksız bir uyku için yapılabilecek en güzel şeylerden biri uyumadan önce ılık ya da sıcak bir duş alıp rahat, bol, esnek kumaşlara sahip pijamalar giymektir. Yorgun bir günün ardından aldığınız duş vücudunuzu rahatlatacak, giydiğiniz rahat pijamalar da bir yandan beyninize uyku mesajı verirken bir yandan da uykudayken rahat etmenizi sağlayacaktır. Duşun ardından içeceğiniz sıcak bir bitki çayı da tüm bunların üzerine tam bir rahatlama getirir. Özellikle melisa çayı.

Eğer uyku probleminiz rutin bir hal aldıysa mutlaka bir uzmana görünmek gerekir. Çünkü rutinleşmiş uyku problemlerinin altında fiziksel ya da psikolojik problemler yatabilir. Bunun dışında çarşaflarınızı daha sık değiştirmek, yastığınızın yüksekliğine, yorganınızın mevsime uygunluğuna dikkat etmek de uyku kalitenize etki eder. Yastığınıza damlatacağınız iki-üç damla lavanta yağı sakinleştirici bir etki yaparken ayakucunuza, çarşafın altına koyacağınız bir kalıp beyaz sabun da ayaklarınızın gün içindeki yorgunluğuna iyi gelerek rahat bir uyku uyumanıza yardım eder. Tüm bunlara ilave olarak uyuduğunuz odada ışık, ses gibi uyaranların olmaması, telefon ve bilgisayarınızın yatağınızdan uzak olması da uyku kalitenizi yükseltecektir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir